När ska du ställa om klockan

Två gånger per år händer något som påverkar oss alla - vi ställer om klockan. Det kan verka enkelt, men många glömmer bort datumet eller blandar ihop vilken riktning klockan ska gå. En timme fram eller en timme tillbaka? Det är lätt att hamna i förvirring när februari går över i mars, eller när hösten närmar sig. Den här artikeln tar bort alla gissningar. Du får veta exakt när det händer, varför Sverige gör de här, och vad du faktiskt behöver göra för att inte missa något.

Exakta datum så vet du när det händer

Sommartid börjar alltid sista söndagen i mars. Då ställer du fram klockan från 02.00 till 03.00. Det innebär att natten blir en timme kortare. Ett par månader senare, sista söndagen i oktober, ställer du tillbaka klockan från 03.00 till 02.00. Nu blir natten en timme längre istället. Sverige följer samma schema som resten av Europa - det bestäms av EU-regler som alla medlemsländer måste följa.

Sverige började använda sommartid redan 1980, långt innan EU fanns. Tanken var att spara energi och få mer ljus på eftermiddagen när folk är vakna. Genom att flytta en timme från morgonen till kvällen hoppades man att färre människor skulle behöva tänd lampa hemma. Många andra länder hade redan gjort samma sak, och Sverige ville följa efter. Sedan dess har systemet fortsatt och i dag är det bara en naturlig del av året för oss.

Det enklaste är att ställa om klockan redan kvällen innan omställningen. Då slipper du att tänka på det på söndagsmorgonen. De flesta digitala enheter - telefonen, datorn, smartklockan - fixar det automatiskt utan att du behöver göra något. Men det är värt att kontrollera att tiden stämmer överallt hemma, särskilt på gamla väckarklockor eller apparater som inte är anslutna till internet (de glömmer man alltid bort).

Det kan påverka dig mer än du tror

Tidsomställningen påverkar din kropp mer än många tror. Din dygnsrytm - det är den interna klockan som säger åt dig när du ska sova och vara vaken - följer solens gång. När du plötsligt ändrar tiden en timme blir din kropp förvirrad. Du kan känna dig trött vid helt fel tid på dygnet. Vissa människor vaknar tidigare än normalt, andra har svårt att somna. Effekten brukar gå över efter några dagar, men den första veckan kan kännas märklig.

Mörkret spelar också en roll. När du växlar till sommartid blir det mörkare på morgonen och ljusare på kvällen. Om du brukar cykla eller köra till jobbet på morgonen kan det plötsligt bli mycket mörkare. Det är viktigt att vara extra uppmärksam i trafiken de första dagarna efter omställningen. Trafikverket har faktiskt sett att fler olyckor inträffar just dessa veckor. Antalet allvarliga krockar ökar något under de dagarna när mörkret kommer oväntat.

Du kan förbereda dig genom att redan några dagar innan börja lägga dig lite senare eller tidigare - beroende på vilket håll tiden går. Minska inte sömnmängden, bara flytta tiden gradvis. Många människor märker inte något alls av omställningen. Andra behöver längre tid för att vänja sig. Ät frukost i bra tid och se till att få dagsljus på morgonen - det hjälper kroppen att anpassa sig snabbare.

Digitala enheter gör jobbet åt dig mest tiden. Telefonen, datorn och de flesta smarta klockor uppdateras automatiskt när du är online. Men vissa saker måste du tänka på själv - till exempel möten som är bokade över omställningsdagen kan hamna på fel tid. Kolla dina kalenderinlägg noga och kontrollera att resor och tågtider är korrekta. EU debatterar fortfarande om systemet är värt att behålla. Många politiker säger att tidsomställningen inte sparar så mycket energi längre som förut, och att det skadar hälsan mer än det hjälper. Men inget beslut har fattats än, så Sverige fortsätter att ställa om två gånger per år.

För närvarande är det bästa du kan göra att anpassa dig när det händer. En timme förändring är inte dramatisk, och din kropp klarar av det. Många länder diskuterar att välja en permanent tid - antingen sommartid eller vintertid året runt. Sverige är bundet av EU:s regler, så vi kan inte helt enkelt bestämma själva. Tills vidare är det två omställningar per år som gäller.

Avslutning

Nu vet du precis när tidsomställningen händer. Sista söndagen i mars fram, sista söndagen i oktober tillbaka. Det är två gånger per år, varje gång med en timme. Du behöver inte oroa dig - de flesta av dina enheter fixar det själva. Det enda du behöver göra är att vara medveten om att det närmar sig, och kolla att dina viktiga tider inte hamnar på villovägar. Ställ gärna om kvällen innan, så slipper du tänka på det på morgonen.

Om du känner att tidsomställningen gör dig trött eller stör din sömn, ge dig själv några dagar att vänja dig. Det är helt normalt. Om något känns oklart nästa gång omställningen närmar sig - var inte rädd att fråga eller dubbelkolla tiderna. Vi är många som behöver stötta varandra genom dessa två dagar per år. Återkom gärna här när du behöver praktiska tips för vardagen!